布団に入ってからも、ついスマートフォンを触ってしまうという方は多いのではないでしょうか。夜が長くなるこれからの季節、その習慣が睡眠の質、ひいては肌の調子にも関わっていると言われています。
この記事で分かること
- 就寝前のスマホ操作は睡眠に影響することがあるとされる
- ブルーライトと覚醒の関係が指摘されている
- 睡眠の質は肌の調子に関わる要因のひとつとされる
- 就寝前の過ごし方を見直す工夫が紹介されている
目次
1. 就寝前のスマホ時間が増える理由
夜が長くなる季節は、布団に入ってからスマートフォンでSNSや動画を見る時間が増えやすいと言われています。リラックスタイムのつもりが、かえって睡眠に影響することがあるとされています。
2. ブルーライトと覚醒の関係
スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させる方向に働くことがあると言われています。就寝直前まで画面を見ていると、寝つきが悪くなる一因になるとされています。
3. 睡眠の質と肌の調子の関係
以前の記事でも触れたように、睡眠の質は肌の調子に関わる要因のひとつとして語られることが多いです。睡眠時間が足りていても、質が浅いと感じる場合、肌のコンディションにも影響が出ることがあるとされています。
4. カフェイン・飲酒との重なりにも注意
夕方以降のカフェイン摂取や飲酒、そして就寝前のスマホ操作が重なると、睡眠への影響がより大きくなることがあると言われています。それぞれ単独でも意識しておきたい要因とされています。
5. スマホ以外の要因も見逃せない
就寝前の照明の明るさや室温、寝具の状態なども睡眠の質に関わるとされています。スマホだけに注目するのではなく、就寝環境全体を見直す視点も紹介されています。
6. 就寝前の過ごし方を見直す工夫
- 就寝の30分〜1時間前はスマホ操作を控える
- 画面の明るさを下げる・ナイトモードを活用する
- 読書やストレッチなど別の習慣に置き換える
- 就寝前のカフェイン・飲酒も合わせて見直す
7. 無理のない範囲で続けること
急に完全にスマホを手放すのは難しいという方も多いはずです。まずは寝る直前の数分だけ画面を見ない時間を作るなど、無理のない範囲から始めることがすすめられています。
よくある質問
まとめ
- 就寝前のスマホ操作は睡眠の質に影響することがあるとされる
- ブルーライトは覚醒を促す方向に働くとされる
- 睡眠の質は肌の調子に関わる要因のひとつとされる
- カフェイン・飲酒との重なりにも注意がすすめられる
- 就寝環境全体を見直す視点も大切とされる
- 無理のない範囲で少しずつ習慣を見直すことがすすめられる
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の効果・効能を保証するものではありません。肌の状態には個人差があります。異常を感じた場合は速やかに使用を中止し、皮膚科医などの専門家にご相談ください。
※本ページに掲載の情報は掲載時点のものです。
