30℃超えの日が増える前に見直したいスキンケア習慣

気温が上がると、肌では皮脂分泌が増え、汗の量も増えます。気温が1℃上がると皮脂量は約10%増えるとされ、30℃を超える頃には肌の状態は春と別物になっています。

暑くなってから慌てて対応すると、すでに肌トラブルが起きていることも少なくありません。だからこそ、本格的な暑さが来る前の今、習慣を整えておくことが大切です。ここでは4つの基本習慣を、春のケアからどう切り替えるかという視点で見ていきます。

皮脂や汗が増えると、つい「しっかり洗いたい」という気持ちになります。しかし洗いすぎは肌に必要な皮脂まで奪い、かえって乾燥や皮脂の過剰分泌を招きます。

「夏は保湿しなくていい」と考える方がいますが、これは誤解です。汗やエアコンで肌は乾きやすく、水分補給はむしろ重要になります。変えるべきは「量」ではなく「テクスチャー」です。

皮脂が多くてベタつく場合も、内部は乾いている「インナードライ」のことがあります。水分が足りないと肌は皮脂で補おうとするため、水分補給を省くとベタつきが悪化することも。化粧水での水分補給は暑い時期でも欠かせません。

気温が上がる時期は紫外線も強まっています。シミの原因になるUV-Aは春から初夏にかけて増加し、夏にかけて高水準が続きます。30℃を超える頃には、紫外線対策は必須の習慣です。

暑い時期は汗で日焼け止めが落ちやすくなります。朝塗ったきりでは夕方まで効果は持ちません。2〜3時間ごと、汗をかいたあとの塗り直しを習慣にしましょう。メイクの上から使えるパウダーやスプレーを用意しておくと続けやすくなります。

スキンケアというと外側のケアに目が行きがちですが、肌の回復は睡眠中に進みます。暑くて寝苦しい夜が増えると睡眠の質が下がり、肌のターンオーバーにも影響します。

肌の生まれ変わり（ターンオーバー）は睡眠中に活発になります。睡眠不足が続くとこのリズムが乱れ、メラニンの排出が滞ってシミが残りやすくなったり、肌のゆらぎが起きやすくなります。特に40代以降はもともとターンオーバーが遅れがちなため、睡眠の影響を受けやすくなります。

4つの習慣を、本格的な暑さが来る前に見直しておきましょう。一度にすべてを変える必要はありません。できるところから少しずつ切り替えていくのが、続けるコツです。

※ 本記事は一般的なスキンケアの情報提供を目的としており、特定の症状の診断・治療や製品の効能を保証するものではありません。肌トラブルが続く場合は皮膚科医にご相談ください。